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IT人六大職業病,看看你中槍了嗎

時間:2015-10-03 09:31來源:未知 作者:www.ajitrf.tw 點擊:
在移動互聯網發達的今天,IT 行業顯得十分「高大上」,因為 IT 從業者為我們創造了數不清的便利和樂趣。但成功的背后也有許多人付出了健康的代價。長時間使用電腦、加班熬夜、缺

        在移動互聯網發達的今天,IT 行業顯得十分「高大上」,因為 IT 從業者為我們創造了數不清的便利和樂趣。但成功的背后也有許多人付出了健康的代價。長時間使用電腦、加班熬夜、缺乏運動等等,導致一些 IT 從業者長期與病痛為伴。

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現在你就可以參照一下,下面總結出的這幾大職業病,你中槍了么?

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1、干眼癥

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表現:

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人在一般情況下,1 分鐘眨眼約 20 次,使用電腦時,往往過于凝神注目,每分鐘眨眼次數減少,便容易導致干眼癥。 (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

干眼癥的最常見癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感,其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等。

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應對:

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  1. 與屏幕保持約 63 厘米距離,將屏幕調整為略俯視的位置; (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

  2. 給電腦來張隨意貼,如「眨眨電眼」來提醒自己眨眼睛;

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  3. 20 - 20 - 20 規則:每 20 分鐘抬眼看 20 英尺(約 6 米)外至少 20 秒;

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  4. 眼睛干澀時,可以給眼睛來點人工淚液滋潤一下。

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2、鼠標手
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表現:

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長時間使用鍵盤、鼠標等設備,腕部、手指過度活動,或者長時間姿勢不正確可引起手腕疼痛。屈肌腱反復摩擦、摩擦,腱鞘便會出現出血、水腫、滲出等無菌性炎癥,還會累及正中神經,于是手麻、疼痛、無力的癥狀就出現了。

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應對: (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

你可以先嘗試為自己的手指、手腕制定一個休息計劃:

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  1. 每使用電腦 30 分鐘,就讓自己的手指手腕休息 2~3 分鐘; (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

  2. 常常甩甩手,活動手腕,讓腕部、指部的肌肉放松放松;

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  3. 換個有人體工學設計的鍵盤; (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

  4. 用另一只手操作鼠標(好像有點難)。 (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

 

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3、頸肩痛

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終日坐在電腦前伏案工作,頸部活動減少,經常低頭,保持同一姿勢太久,導致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。

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  1. 做拉伸動作:頸部前伸或后仰,左右旋轉頭部以及左右擺動頭部使耳垂與肩部接觸; (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

  2. 定期活動:每隔一段時間起來走動一下,可以去沖杯咖啡或者洗個臉; (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

  3. 換個姿勢:每隔 20 分鐘調整下姿勢再工作。 (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

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4、腰背痛
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表現:

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用電腦久了最經常發生的情況就是:剛開始會有意識地控制自己,保持比較端正的坐姿。隨著時間推移,逐漸出現駝背,頭一點點向前伸,有時還伴隨著聳肩和含胸的動作。

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長時間彎腰駝背,再加上不恰當的姿勢,導致久坐一族容易腰背痛。

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應對: (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

  1. 定時活動,放松肌肉,做一下腰背部的拉伸;

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  2. 堅持鍛煉,強健腰背部肌肉; (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

  3. 了解并保持正確的坐姿。

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5、憋尿腎

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連續坐著數個小時敲代碼、改方案……工作忙起來的時候,拉撒的事情,只好暫時先擱一擱,然后憋急了匆忙去廁所。其實憋尿對膀胱刺激很大,而且尿液在體內停留太久,泌尿系結石的發病率也會提高。 (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

 

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應對:

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不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿。 (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

除了憋小便,還有些人會憋大便,因而容易誘發便秘。

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6、睡不好

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宅、加班、咖啡、缺乏運動、壓力大、易疲勞等等,幾乎成了 IT 一族的標簽,再加上不規律的生活方式,更容易引發睡眠問題,導致許多人「睡得少」又「睡不好」。 (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

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  1. 養成規律的睡眠習慣。例如每天睡前洗個熱水澡、充分放松身心,固定時間睡覺;

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  2. 保障睡眠質量,不必太糾結睡眠時長; (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

  3. 主動休息,例如每天抽時間午休,特別疲勞時打個盹也錯。 (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

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特別提醒,請保證自己的床只是用來睡覺的地方,不要在床上吃東西,看電視,電腦辦公等。 (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

保持臥室安靜和舒適,對睡眠也很有幫助。 (電腦入門到精通網 www.ajitrf.tw)

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